Ako zaspať?

17. april 2012 at 23:08 |  Tips & Tricks
Tumblr_m22oq5jcxb1rpt2juo1_500_large

Každá z nás potrebuje spať, minimálne tých 7 hodín je nutných. Inak hrozí unavenosť, nesústredenosť, nervozita, hlavne tie kruhy pod očami... Ale čo robiť, keď jednoducho neviete zaspať?!


Mne sa problémy so zaspávaním začali objavovať už dosť dávno, tak pred 5 rokmi. A viete prečo? Pretože priveľa rozmýšľam. No, tu sí tie metódy (a prvá je podľa mňa najlepšia):

1. Nájdi si vyhovujúcu a pohodlnú polohu a upokoj sa. Nadýchni sa a predstavuj si ten vzduch, ako ho vdychuješ, ako sa z prostredia zformuje do "lievika" a putuje do tvojho nosa/úst (môžeš ho kľudne aj zafarbiť, je to lepšie; ja si každú noc predstavím inú farbu, alebo kľudne aj viac farieb-ako pásiky, atď ;)). Potom, keď vydýchneš, si predstav, ako putuje von z nosa/úst, ako sa postupne rozplýva v prostredí... Jednoducho si predstavuje ten vzduch čo vdychuješ a vydychuješ, ver mi, pomáha to.

2. Skús ten deň vydať čo najviac energie (napr. pri športe), ale rozhodne necvič aspoň hodinu pred spánkom, to by ťa ešte viac nabudilo! Ide o to sa vysiliť, potom zaspíte jedna radosť. Toto mám overené.

3. Niekomu (napr. mojej mame) najviac pomáha to, keď si pred spaním číta. Snažte začítať do deja, myšlienky sa vám vypria z hlavy a vy zaspíte. Prípadne môžete začať čítať to, čo vás zaručune bude nudiť (učebnica z dejepisu :D).

4. Ako budete dýchať, skúste si v duchu hovoriť: NÁDYCH... VÝDYCH... NÁDYCH... podľa toho ako dýchate. Zamerajte sa na pohyb bránice a hrudníka. A sústreďte sa na to, nech vám myšlienky neodbiehajú.

5. V žiadnom prípade nepite pred spaním žiadny kofeín, tj. coca colu, kofolu, kávu atď.! (Nepredpokladám, že tu bude niekto, kto by toto nevedel, ale viete - pre istotu.) Namiesto toho si skúste na noc pred spaním uvariť teplý čaj, kakao, alebo najlepšie si dajte teplé mlieko s medom - toho nepite príliš veľa, aby ste nemali plný žalúdok.

6. Keď už vážne nemôžete zaspať, skúste si pustiť cez slúchatká (alebo len tak nahlas) nejaké obľúbené pesničky. Najlepšie sú pomalé, tie vás upokoja a unavia. A ak už vám ani to nepomôže, aspoň si vypočujete obľúbené skladby :). Ja som takto asi mesiac počúvala album od Avril Lavidne - Goodbye Lullaby. A aj to zaberalo.

A určite nejedzte 2-3 hodiny pred spaním!
Celkovo to je ale podľa mňa sila sugescie. Nemyslím si, že by na mňa prvá metóda zaberala tak účinne, kebyže neverím, že taká účinná je. Inak, spánok je asi moja obľúbená aktivita, alebo aspoň jedna z mojich naj aktivít :D. Snáď som vám aspoň trošku pomohla, ak nie, tak som to aspoň skúsila. :*
 


Comments

1 motivovana motivovana | Web | 18. april 2012 at 6:15 | React

diky urcite vyzkousim posledni dobou s tim mam taky problem

2 Lilly de Paris Lilly de Paris | Web | 18. april 2012 at 7:11 | React

Hmm to s tím dýcháním je zajímavé, zkusím :-) Taky mívám problém s tím, že neustále něco v hlavě řeším a pak prostě neusnu.. a ještě se nejlépe vzbudím ráno o půl 6 a je to úplně v háji :-D

3 Stephanie Rose Stephanie Rose | Email | Web | 18. april 2012 at 14:50 | React

Tohle je hodně zajímavý článek :) Ale poslední dobou zjišťuju, že je pro mě ideální dávka spánku 5-6hod :-/

4 Kate Kate | Web | 18. april 2012 at 15:14 | React

jéé, díky, že jsi udělala tenhle článek :) určitě to všechno vyzkouším, jou to super rady :)

5 Katie Katie | Web | 18. april 2012 at 15:31 | React

A když Vám nezabírá nic z toho, ani léky na spaní, jako mě, bouchněte se něčím silně do hlavy.

Nemám to odzkoušené, ale teoreticky by tato metoda měla zabrat:D

6 silver bridesmaid dresses silver bridesmaid dresses | Email | Web | 18. january 2013 at 10:33 | React

I was having the same problem as one of the previous commentors. I am still getting the redirect when viewing older posts/articles. There just must be something wrong with the server.
http://www.movedress.com

7 large size cocktail dresses large size cocktail dresses | Email | Web | 18. january 2013 at 11:43 | React

Its laborious to search out educated individuals on this matter, but you sound like you understand what youre talking about! Thanks
http://www.movedress.com/prom-dress-function-occasion.html

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Advertisement